p max

[...] ester kreatyny) oraz CEO (ester orotowy kreatyny) oraz szereg znakomitych estryfikowanych składników jak: BCAA, arginina i inne. XTREME STACK CREATINE creatine to the max! Synergistycznie działające połączenie kreatyny - CEE i CEO. Rolą kreatyny jest zadbanie o regenerację i utrzymanie odpowiednio wysokiego poziomu Adenozynotrójfosforanu [...]

W kilku prostych słowach: plan na dzisiaj: ROP: Heavy: C&P 5x(1,2,3,4,5) 32kg Swing 1H max 24kg; Dodatkowo: Windmill Bent Press: Preliminaries Wracam do ROP'a, wzbogaconego o taki drobny element jak przygotowanie do Bent Press oraz Grip Strength, ale o tym ostatnim później, jak młot zrobię. Zastanawiałem się nad zakupem, ale z tym poczekam. Taki [...]

[...] w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - [...]

[...] 8-10POWT -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10 powt -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4serie po 10 powt środa plecy bic -podciąganie na [...]

[...] na orbitreku byłam cała spocona i ledwo podnosiłam 1,5l wody do ust. Poddałam więc trening {{:-( Dokręciłam na orbi do 40min, zrobiłam na wioślarzu 1000m (przy 1/3 max obciążenia) i potuptałam do domu. I o dziwo, jakoś odżyłam. Dzisiaj już się ładnie wyśpię i jutro pełny trening zgodnie z planem :-) A teraz niech mnie ktoś }:-( za [...]

Arab jedyny pocieszyciel };-) Bez MC bo czułem jeszcze dolny odcinek pleców po nogach, a poza tym mógłbym nałożyć z 80kg max. A co to za MC z 80kg? :-P

[...] sztanga mi uciekała wczoraj jakoś dziwnie, po czwarte nogi to moja najsłabsza partia więc nie ma co się spodziewać super wyników siłowych, po piąte jak zauważyłeś, schodzę maxymalnie do ziemi, po szóste to nie chce mi się już pisać! %-) Mógłbym założyć 120 i robić ćwierć ruchy, ale to nie ma sensu. Po to daje je jako pierwsze żeby mi siła [...]

[...] mi jakies 90 minut, musialem troche zrobic tych cwiczen bo sie okazalo, ze jednak jutro nie bede mogl zrobic treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczylo, tak to jest jak sie spalo 7h;p a nie jak ostatnio po 4-5h. Trening w sumie okey aczkolwiek te wyciskanie stanelo w miejscu. Niedlugo bede mogl byc na silowni max 2 razy w tygodniu coz takie zycie.

Karkówkę 2h? Mięso Ci ucieknie po takim czasie :P Nigdy nie liczyłem ile czasu robię takie mięsko, ale myślę, że 1-1,5h max Jak dla mnie cola zero smakuje dużo lepiej niż light :P "Coca-Cola Zero - specjalna wersja Coca-Coli light słodzona aspartamem oraz acesulfamem, produkowana na bazie oryginalnej receptury Coca-Coli. Coca-Cola Light-Podstawową [...]

[...] x 90kg 2. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg (Trochę inna technika. Opad tułowia jakieś 110 stopni względem nóg. Ruch ramion max równolegle do tułowia. Szybkie ruchy. Sztanga prawie jeździ po udach. Podciągana do dołu brzucha, a nie do mostka.) 3. Wiosło jednorącz: - 8 x 21kg (hantel) - 8 x 26,25kg [...]

porazka normalnie z tymi cenami W Belgii też lajtowe ceny. Zgrzewka Pepsi Max 6x2l masz za 6 € :-p te wszystkie inne napoje typu Sprite Zero, Fanta Zero też we wszystkich sklepach dostępne. No i mamy też wersję Coca-Coli, której Wy nie macie w PL %-) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/cb/Coca-Cola_Life_0.5_liter.jpg Cola Life [...]

[...] było bardzo ciężko, nie wiem jakim cudem tydzień temu 6kg wzięłam. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 20 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg Ok, ale pod koniec ciężko. Pompki 3x max 34/18/16 34/23/20 Moc w pompkach mnie opuściła @-|. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 15/15/20 20/20/20 -> inna siłownia Ostatnia seria bardzo ciężko. [...]

pila +20kg to max jaki chcialbym osiagnac, duzo wiecej niz 85 bedzie mi krepowac ruchy imo p[rzy tym wzroscie jedz duzo bo ja znow jem

Właśnie dieta polega na tym ważeniu, a nie jedzeniu każdego dnia innej ilości btw i kcal, nie będziesz w stanie tak masować. Co do periodyzacji to skorzystałbym z tej rozpiski, również z nią trenuję. M = masa, S = siła, P = przerwa, AA = adaptacja anatomiczna 3 AA, 6 M, 1 P, 6 M, 1 P, 3 M, 3 S, 3M, 2 P, 3 AA, 6 M, 1 P, 3 S, 3 M, 3 S, 2 P - cały [...]

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

Dzień 28 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem [...]

[...] ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]

[...] struktury, sufity i te sprawy :P ), ale na trening znalazłem czas zawsze. Co do mojej DIETY: Postanowiłem nie przestrzegać ściśle zaplanowanych posiłków, po prostu jem max. 3-4 kromki chleba dziennie, rano owsiankę bez cukru, kilka rodzynek, obiady bez ziemniaków i innego ścierwa. jedynie warzywa + ryba, kurczak gotowany/smażony od czasu do [...]

[...] do końca dnia a jak wracam z treningu to jest ok 17. Więc posralbym się z głodu do 23 :D od poniedziałku jakoś wytrzymuje , jak mi się słabo robi idę po kawę albo wale pepsi max i tak do 10 :D Dzisiaj trening PUSH z priorytetem na barki, super wypadło bo łokieć nie bolał, żadnego dyskomfortu no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na [...]